Как спастись от «жареного солнца»: советы псковичам

Хотите получать максимум от жаркого июля - ведите себя правильно! Потому что в жару мы не так питаемся, не так одеваемся и не думаем о своем здоровье.

Мы попросили наших экспертов поделиться с псковичами советами о том, как же спастись от жары, которая, похоже, задержится в Пскове как минимум на ближайшую неделю.  

Здоровье и отдых

Главный совет врача отделения функциональной диагностики и отделения кардиологии Псковской городской больницы Жанны Шлосберг - беречь себя!

«Жара здоровым - не помеха. Больным, особенно сердечно-сосудистым - тяжкое испытание, - пояснила Жанна Антоновна. - Никуда не торопитесь, уменьшите физическую активность, старайтесь находиться в тени и чаще лёжа, носите головной убор и одежду из светлых тканей, пейте больше жидкости, меньше ешьте, особенно жирного и мяса, выезжайте за город и на берег водоёма, если есть возможность».

Также врач посоветовала псковичам не забывать принимать базовые лекарства и отдыхать сразу, лишь только почувствовав недомогание.

«В жару хорошо помогает небольшой фрагмент смоченной ткани на шею, подмышки, паховые, подколенные области», - добавила она.

 

Еда и купание

Как отметил в разговоре с нами главный врач Центра гигиены и эпидемиологии Псковской области, заслуженный врач РФ Сергей Никифоров, в такую жару нужно как можно меньше находиться на улице. Но если вам приходится по каким-то обстоятельствам в течение долгого времени оставаться на свежем воздухе, обязательно наденьте головной убор и солнцезащитные очки. Обувь лучше выбрать открытую, легкую. После длительных прогулок примите, по возможности, охлажденный или холодный душ. Если вы большую часть времени находитесь дома или в офисе - зашторьте окна и поищите вентилятор: он спасет в отсутствие кондиционера.

В жару не стоит забывать об обильном питье, например, клюквенном морсе, компоте или соках. Полезны будут также любые продукты, в содержании которых много воды, - огурцы, помидоры, арбузы. Если вы пьете просто воду, выдавите в нее лимон. Жирной пищи лучше избегать.

Если вы привыкли покупать мясо на рынке, то отдавайте предпочтение не сырому, а охлажденному мясу из холодильника. Так вы сможете избежать отравления. При этом продукты желательно готовить сразу: в квартирах у псковичей тоже жарко, а значит, холодильник может не помочь.

Если вы берете на рынке арбуз - выбирайте целый. Разрезать бахчевые запрещено санитарными правилами. Некоторые торговцы пренебрегают этими требованиями, но разрезанный арбуз или дыня - хорошая питательная среда для микробов, так что остерегайтесь «добрых» продавцов.

Если покупаете фрукты, обязательно смотрите, чтобы они не были подпорченными, чтобы на ягодах или плодах не было темных пятен.

Кроме того, в жару у многих людей сгущается кровь, что чревато образованием тромбов и, как следствие, инсультами. Поэтому в целях профилактики можно пить полтаблетки аспирина на ночь - это лекарство можно приобрести в любой псковской аптеке без рецепта.

Что касается походов на реку, то, согласно последним результатам анализов воды, в Великой в районе пляжа отмечается превышение норм по содержанию кишечной палочки. В пять раз. Если вы все же рискнули искупаться - обязательно по возвращению домой примите душ. И, конечно же, не стоит совмещать купание с употреблением алкогольных напитков.

Ни в коем случае нельзя пить речную воду. Также не стоит мыть фрукты речной водой, лучше сполоснуть их дома или взять с собой для этих целей воду и посуду.

По словам Сергея Никифорова, на данный момент жалоб от псковичей на некачественные продукты не поступало. Да и в прошлом году, скорее, не жаловались, а консультировались по различным вопросам. Например, что делать при отравлении. Совет здесь может быть один - не заниматься самолечением! Лучше обратиться к врачу, дабы избежать плохих последствий.

Одежда и мода

 Наше самочувствие во многом зависит от того, что на нас надето, уверена директор сети магазинов женской одежды Glance, а также стилист программы «Модная революция» Елена Новичкова.

«Когда на улице устанавливается летняя жара, мы задумываемся как одеваться, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Я бы советовала одеваться в закрытые вещи из натуральных тканей (лен, хлопок, вискоза). Вместо мини - лучше струящееся макси», - рассказывает она.

Желательно, чтобы закрытые вещи были свободными, можно с драпировками. «Вообще свободный силуэт показан для жары, а вещи облегающего силуэта лучше отложить до более прохладной погоды. Легким свободным платьям, широким брюкам и струящимся юбкам – говорим ДА», - советует Елена.

Еще одна важная деталь летнего образа и незаменимая вещь в жару – это, конечно же, головной убор.

Увлажнение и защита

Косметолог салона «Виктория» Татьяна Федорова советует: летом лучше всего использовать средства, которые не содержат щелочи и спирта.

Дневной крем в жаркую погоду надо накладывать тонким слоем.

«Особенно стоит уделить внимание области вокруг глаз, - подчеркнула Татьяна. - Для этого стоит выбрать хорошее увлажняющее и защитное средство».

Спасением в течение дня также станет термальная вода.

«Летом кожа как никогда требует дополнительного питания и увлажнения, а также естественной защиты, - говорит косметолог. - Освежить, пополнить водный баланс кожи и очистить ее - все это сможет термальная вода».

 

 

ЗОЖ и спорт

Те, кто регулярно занимается спортом, замечают, что жара совершенно некомфортна для занятий: даже спокойная размеренная йога способна выбить из колеи, что уже говорить о силовых нагрузках!

Но, как выясняется, слабость и дрожь в коленях при плюс 30 можно преодолеть - было бы желание и знание своего организма!

Директор сети клубов «Супер фитнес» Георгий Пономарев знает не понаслышке: тренироваться нужно всегда, вне зависимости от погоды. «Я тренируюсь в клубе Супер фитнес, так как там всегда приемлемая для занятий температура, - поделился с нами спортсмен. - Если на улице, то стараюсь заниматься утром или вечером. Тренироваться нужно всегда!»

***

 

Итак, выжить при плюс 30 можно! Более того - жарким летом можно насладиться в полной мере, соблюдая несколько простых правил. Тень, вода, лен и отдых - вот, пожалуй, главные друзья псковичей на ближайшую неделю.

Елена Никитина