Фитнес-сердце: Кардиотренировка для начинающих

Кардиотренировки представляют собой комплекс упражнений, предназначенных для увеличения выносливости сердечной мышцы и всего организма в целом. К ним обычно относят ходьбу, бег, плавание и многое другое. В рамках проекта «Фитнес-сердце» рассмотрим основные виды кардиотренировок и их особенности.

Советами и инструкциями с псковичами делятся директор сети фитнес-клубов «Супер-фитнес» Георгий Пономарев и врач-кардиолог высшей категории Жанна Шлосберг.

Сегодня представляем подборку кардио-упражнений в домашних условиях, которые подходят начинающим.

«Заниматься дома на регулярной основе очень тяжело - нужно быть сверх-мотивированным человеком. Дома всегда отвлекут дела, звонки, книги и т. д. Если вы все-таки обладаете таким духом и таким зарядом, то, как ни странно, упражнения с собственным весом обладают даже чуть ли не большей интенсивностью, чем упражнения с отягощением, потому что имеют под собой естественную природу», - поясняет фитнес-тренер Георгий Пономарев.

Небольшая кардиотренировка дома выглядит очень просто:

- разминка со скакалкой или прыжками без скакалки - организм проснулся;

- несколько упражнений на растяжку основных мышечных групп;

- суставная гимнастика (как в школе) - махи руками, ногами буквально пару минут;

- 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз, опускаясь н столько глубоко, н сколько позволяет гибкость ваших суставов;

- отжимания от поля, женщинам можно с колен;

- скручивания корпуса для пресса;

- снова несколько упражнений на растяжку.

«Этого будет вполне достаточно для небольшой домашней тренировки», - уверен Георгий Пономарев.

Ремарка кардиолога: Согласна с коллегой! Я делаю «планку» или  «сурья намаскар», по настроению, тоже хорошо помогает проснуться:)

Советую всем также почитать материалы о разных видах кардиотренировок - ходьбе, беге и плавании.