Фитнес-сердце: Бег для здоровья

Кардиотренировки представляют собой комплекс упражнений, предназначенных для увеличения выносливости сердечной мышцы и всего организма в целом. К ним обычно относят ходьбу, бег, плавание и многое другое. В рамках проекта «Фитнес-сердце» рассмотрим основные виды кардиотренировок и их особенности.

Советами и инструкциями с псковичами поделятся директор сети фитнес-клубов «Супер-фитнес» Георгий Пономарев и врач-кардиолог высшей категории Жанна Шлосберг.

Сегодня поговорим о беге. Переходить к нему лучше с простейшей кардиотренировки - ходьбы.

Усредненная формула расчета максимально допустимого пульса «220 - возраст человека» работает при любом виде кардотренировок. В тот момент, когда человек выполняет какое-нибудь упражнение, его пульс не должен быть выше, чем 70-75% от максимума.

Естественно, есть медицинские показания, по которым бегом заниматься не рекомендуют - артриты, артрозы и т.д. Но 100% запрета, уверен тренер Георгий Пономарев, нет. Тем не менее, к этому виду тренировок нужно подходить с осторожностью.

«Бег трусцой, так называемый джоггинг, это очень полезно для здоровья. Несмотря на то, что я силовик и мастер спорта именно в штанге, все равно могу сказать, что бег - это самое полезное для здоровья упражнение, ничто с этим не сравниться. Это здоровье и сердечно-сосудистой системы, и дыхательной, и опорно-двигательного аппарата. Одни плюсы», - рассказал он.

Универсальный план тренировок схож с ходьбой - начинать бегать можно с 20 минут, добавляя по 2 минуты. Темп должен формироваться отталкиваясь от пульсовой реакции. Если нет возможности измерять свой пульс существует и другой показатель - можете ли вы разговаривать во время пробежки.

«Если вы бежите, ваше дыхание хоть и немного прерывистое, но вы можете обмениваться короткими фразами, это комфортный для вашего здоровья темп, который однозначно не является спортивным, а больше относится к фитнес-нагрузке», - пояснил специалист.

Ремарка кардиолога: Согласна с коллегой! И только с удовольствием, радостью и в специальной обуви, на обуви экономить нельзя.