08.11.2024
Польза / Советы | весь раздел
Специалист по бегу рассказал, как правильно тренироваться в жару
08.06.2020 14:14 ЦДИ, Псков
Хорошая летняя погода, которая установилась на улице, мотивирует начать заниматься спортом, приводят «Известия» мнение врача, специалиста по бегу Алексей Лютых.
Но летом к выбору физических нагрузок стоит подойти с умом. Чрезмерное усердие после длительного периода самоизоляции может пагубно сказаться на здоровье: от интенсивного бега у новичков могут начаться проблемы с суставами.
Для пробежки лучше выбирать утренние часы и отправляться в парк до 9–10 часов, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, считает врач, специалист по бегу Алексей Лютых.
«Лучше всего бегать с утренние часы: в это время выше уровень гормонов и лучше адаптация. Вечерний бег для неподготовленного человека может привести к нарушению сна», – считает Лютых.
При этом ежедневные нагрузки также признаются специалистами избыточными. После занятий бегом организму нужно время на восстановление.
«Повышать нагрузку для новичков нужно не каждый день, а через 2–3 недели, когда произойдёт адаптация к бегу. Вначале будет укрепление опорно-двигательного аппарата, после этого уже можно давать более серьёзные нагрузки», – советует беговой тренер.
Хорошей альтернативой бегу для людей старшего поколения и страдающих хроническими заболеваниями или избыточным весом станет интенсивная ходьба.
«Летом солнце встает очень рано, и если вы занимаетесь интенсивным бегом в жаркую погоду, то лучше взять с собой небольшую бутылку воды. Для малых нагрузок это не обязательно», – резюмирует Алексей Лютых.
Ранее ЦДИ публиковал советы псковского тренера по бегу Александра Кузьмина о том, как эффективно распределить время на рабочей неделе.
Фото: mirra-24.ru
Искать:
Афиша
-
В кино
-
В клубах
-
Еще
Кошелек
-
Цены на бензин
АЗС 92 95 ДТ Нерос 39.50 42.00 42.50 ТНК 40.20 42.60 43.50 BP улица Инженерная 40.39 42.79 43.69 Circle K 40.75 43.75 44.95 Несте 40.99 43.99 44.69 Газпромнефть 41.20 44.10 44.30
подробнее -
Курсы валют
-
Акции