Как вернуть себе ощущение чувства контроля над собой

Психологи МЧС России и психологи силовых структур разработали памятку по борьбе с тревожностью. Психологи МЧС России сообщают в публичной группе ведомства во «ВКонтакте», что можно научиться совладать со своими эмоциями, чтобы сохранять внутренне равновесие и помогать тем, кто в этом особенно нуждается.

Основные рекомендации по работе с тревожностью сводятся к тому, что необходимо сосредоточиться на первоочередных делах,  придерживаться постоянного режима дня и поддерживать свой круг общения.

Для снижения острого чувства тревоги необходимо соблюдать информационную гигиену - выбрать 2-3 источника информации, заслуживающих доверия, определить периодичность и длительность изучения информационного поля и постараться интересоваться другими новостями, а не только тревожащей темой. В том числе физическая активность снимает напряжение, уровень стресса и укрепляет нервную систему. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять алкоголем.

Обратите внимание, что если не удаётся справиться со стрессом самостоятельно, лучше обратиться за профессиональной психологической помощью по телефону горячей линии психологической помощи МЧС России 8-800-775-17-17, психологической поддержки Вооруженных Сил РФ 8-800-550-67-98 или через интернет-службу экстренной психологической помощи МЧС России.