Как на каникулах организовать свободное время ребенка: советы экспертов Роспотребнадзора

На каникулах свободного времени у школьников больше. Придумайте вместе, как его проведете.

Вместе с ребенком составьте план на день, неделю. Обязательно спросите, что он сам хочет включить в распорядок.

Вот что желательно включать в режим дня.

1. Утренние гигиенические процедуры

Ребенок должен содержать тело в чистоте, чтобы оставаться здоровым и хорошо себя чувствовать. Правильная личная гигиена поможет повысить его самооценку и уверенность в себе.

Умыться, почистить зубы, причесаться — это обязательно.

2. Завтрак, обед, ужин в кругу семьи

Исследования показывают, что семьи, которые едят вместе, за одним столом, счастливее и здоровее. Неважно, получится организовать каждый прием пищи в кругу семьи или только один раз в день — это очень полезная привычка. Таким образом, вы подадите ребенку пример здорового питания.

Дети, которые обедают в кругу семьи, как правило, едят более разнообразные продукты и становятся менее привередливыми в еде.

Прием пищи с семьей помогает предотвратить ожирение. Исследования показывают, что в компании люди едят медленнее и больше разговаривают.

3. Экранное время по лимиту

Многим ребятам нравится проводить время за общением в социальных сетях, за играми на смартфоне, компьютере. Не запрещайте. Договоритесь о разрешенном дневном лимите. Пусть это будет 1-1,5 часа в сутки.

Предложите ребенку делать перерыв каждые 30 минут, можно использовать таймер. Во время перерыва желательно двигаться.

Это время нужно регулировать в зависимости от возраста школьника. Чем ребенок младше, тем меньше рекомендуется времени проводить в мобильных телефонах, планшетах, за просмотром телевизора. Использование экранов перед сном может повлиять на скорость засыпания ребенка. Если он уберет мобильный телефон, планшет, выключит компьютер или телевизор за час до сна, он, скорее всего, заснет быстрее.

4. Прогулка каждый день, лучше дважды

Устройте семейную прогулку, расскажите ребенку, как меняется природа в зависимости от времени года. Рекомендуемое время прогулки — не менее 2-4 часов в день. Прогулка на природе положительно влияет на сон, рост, развитие. Дети, как правило, более активны на открытом воздухе, что может снизить риск ожирения.

5. Физическая активность

Движение поддерживает здоровье. Регулярная физическая активность может помочь детям и подросткам улучшить кардиореспираторную выносливость, укрепить кости и мышцы, контролировать вес, уменьшить симптомы тревоги, депрессии и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза, улучшить успеваемость.

Ребенку необходимо как минимум один час умеренной или активной физической активности каждый день. Подойдет ходьба пешком, езда на велосипеде, такие виды спорта, как футбол, волейбол, плавание, бег.

6. Дополнительные занятия

Внеклассные мероприятия дают возможность ребенку познакомиться с новыми людьми и развить новые навыки. Это не только спорт. Дети любят рисовать, заниматься фотографией, роботехникой, учить языки, заниматься музыкой.

Не старайтесь записать ребенка на каждое доступное занятие. Детям школьного возраста не рекомендовано участие более чем в двух кружках.

7. Свободное время: читаем, рисуем, клеим, собираем пазлы, конструктор.

Свободное время ребенка – это его личное время, которое он использует без помощи родителей. Школьник сам решит, чем заняться. Возможно, он захочет расслабиться в одиночестве, а может, наоборот, позовет родителей почитать, посмотреть фильм. В то время как вы считаете просмотр телевизора пустой тратой времени, ребенок может представлять это важной частью своего ежедневного распорядка дня.

8. «Ответственные» задания

Доверьте ребенку «взрослые» дела. Школьники младших классов могут помогать убирать комнату, мыть посуду, поливать цветы. Старшие – могут помогать в приготовлении пищи, ухаживать за домашними животными, участвовать в уборке квартиры, занять младшего ребенка игрой.

Составьте дежурный список занятий. Его можно доставать, когда на улице дождь или слишком жарко. Купите настольные игры, составьте список книг, которые хотелось бы прочитать или список мест, где хотелось бы побывать.

Правильно организованное свободное время делает человека счастливым и здоровым. Проводить время вместе — отличный способ оставаться на связи со своим ребенком.