Наталья Ефимова: Как начать тренировки после перерыва

После долгого перерыва возвращаться к тренировочным занятиям непросто, нужно позаботиться, чтобы это было приятно и безболезненно. Нужно придерживаться нескольких принципов, чтобы быстро возвратиться в былую физическую форму и не навредить организму.

В тренировке должно присутствовать много упражнений, число подходов можно временно уменьшить. Каждой группе мышц должно соответствовать одно-два упражнения. Этого достаточно, иначе при избыточной нагрузке на следующей тренировке вы не сможете заниматься из-за боли в мышцах. Оптимальное количество повторений упражнения – 6-12 раз за подход. Если повторять больше, то обеспечена недельная боль в мышцах. Не тренируйтесь до предела возможностей первые две-три недели.

На первых тренировках начинайте с базовых упражнений, они помогут быстрее вернуться в форму.

Возвращение к тренировкам после длительного перерыва – отличная возможность пересмотреть общую технику. Уделяйте внимание разминке в начале тренировки. Без этого вероятность получения травм увеличивается. Опытные тренеры отмечают, что для восстановления формы потребуется времени в 2 раза меньше, чем продолжительность перерыва. Если вы не тренировались год, то восстановитесь за 6 месяцев.

Начинать тренировки в зале после долгого перерыва следует с большой аккуратностью, постепенно увеличивая нагрузки. Самое важное на этом этапе – не переусердствовать, ведь организм ослаблен.

---

Справки по тел. 8921 506 8749

Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

Моя страница https://vk.com/id152620541 и группа клуба https://vk.com/club12986354