11.12.2025Женский клуб / Мода и красота / Наталья Ефимова | весь раздел
Наталья Ефимова: Приседания со штангой для девушек
Для достижения результата необходимо освоить технику правильного исполнения приседания со штангой для девушек. Кроме того понадобится корректировка питания.
Помните: использование мужских половых гормонов не поможет, не стоит рассчитывать на то, что на их фоне у женщин начнут расти мышцы.
Есть правильная техника приседаний, особенно надо это учитывать женщинам. Вообще, этот вид упражнений считается наиболее трудным и от того, как будет освоена его техника, во многом зависит результат тренировки только ягодичных мышц, а не квадрицепсов.
Существует так называемая система сплита или система расщепления - тренировка не всех мышц, а их как бы условное разделение на тренировку одной или группы мышц. Это очень удобно - позволяет уделять внимание каждой мышце и дает больше времени для восстановления другим частям тела.
Техника выполнения упражнения
- спина должна быть прямой
- голова приподнята, взгляд немного направлен вверх.
- поясницу необходимо немного прогнуть
- во время приседания колени не должны выступать дальше, чем носки ног
- во время приседания представляйте, что вы как бы садитесь на стул
- присаживайтесь как можно ниже, но не до конца, выдох на усилии
- полностью не выпрямляйте ноги, когда будете возвращаться в исходное положение
Еще раз обратите внимание на выполнение техники упражнения, старайтесь не «халявить», потому что приседания относятся к самым сложным упражнениям в культуризме. И техника его выполнения, и мышечное напряжение во время этого вида занятий самые максимальные. В выполнении приседаний участвует большое количество мышц, это ноги, ягодичные и мышцы спины, чтобы поддерживать вес штанги. Поэтому, это упражнение просто необходимо выполнять тем женщинам, которые хотят, чтобы у них все сзади выглядело просто идеально.
Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.
Моя страница и группа клуба