Наталья Ефимова: Такие изящные икры...

Процесс похудения у каждого человека происходит индивидуально. У одних жировые отложения уходят примерно равномерно со всех проблемных участков. У других – проблемные участки худеют в последнюю очередь, только после удаления лишнего жира с груди и конечностей. У третьих – даже после возвращения веса в норму определенная часть тела упорно остается полной и никакие упражнения и физические нагрузки не помогают устранить ненавистную жировую прослойку.

Особенно тяжело тем, у кого полными являются икры ног. Как показывает практика, устранить лишние килограммы, сконцентрированные на икрах ног, – очень сложно, но при правильном подходе можно добиться желаемого результата.

В качестве физических нагрузок необходимо выбирать такие упражнения, которые требуют значительных затрат энергии, но при этом не увеличивают объем икроножных мышц. Бег и тренажеры для ног в таких случаях не только не помогут, а усугубят ситуацию.

Совсем оставлять без внимания и не нагружать икроножные мышцы нельзя, иначе жир с них будет уходить долго. Но какой же должна быть нагрузка, которая задействует мышцы, но не развивает их мускулатуру? Правильно – растягивающая. Это значит, что для устранения жирового слоя на икрах ног идеально подходят йога, пилатес и стретчинг, главная цель которых не накачать мышцы, а сделать их эластичными и упругими.

В некоторых случаях эффективно избавиться от лишнего веса, сосредоточенного на икрах ног, помогают аэробные упражнения, которые заключаются в легкой и интенсивной нагрузке на мышцы ног – прыжки на скакалке, степ-аэробика и т.п.

Низкокалорийные диеты, ограничивающие поступление питательных веществ в организм, бессильны при борьбе с полными икрами ног. Гораздо более эффективно включить в свой рацион продукты, содержащие значительное количество «жиросжигающих агентов» – компонентов, которые ускоряют обмен веществ и способствуют расщеплению жировой ткани.

Если нет возможности посещать тренировки по степ-аэробике, йоге или пилатесу, но есть необходимость сделать икры ног красивыми и стройными, рекомендуем ежедневно выполнять специальный комплекс упражнений, позволяющий достичь желаемого результата:

Найдите возвышение, которое позволит сымитировать степ-платформу. Поставьте на нее правую ногу и, быстро перемещая на нее вес тела, приставьте к ней левую. Далее опустите правую ногу на землю и приставьте к ней левую. Такое вышагивание на возвышение и обратно необходимо повторить на каждую ногу по 10 раз в максимально интенсивном темпе.

Сделайте широкий шаг вперед, зафиксируйте стопы на полу и начинайте медленно сгибать в колене ногу, выставленную вперед, не отрывая стоп от пола и не перемещая вес тела с опорной ноги, стоящей сзади. В крайнем нижнем положении зафиксируйте положение тела на несколько секунд, это позволит растянуться икроножной мышце и задней части бедра. Медленно вернитесь в исходное положение.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и постарайтесь как можно выше поднять вверх пальцы правой и левой ноги по очереди. Такое упражнение направлено на растяжку мышц, расположенных на передней части голени.

Станьте около стены, упритесь в нее руками, как будто пытаетесь ее сдвинуть. Согните одну ногу в колене, вторую закиньте на голень первой. Приподнимитесь 10 раз на носке опорной ноги, смените ноги и повторите упражнение.

Регулярное выполнение таких упражнений в комплексе со сбалансированным питанием, богатым «жиросжигающими» компонентами, активизирующими обменные процессы в организме, позволяет быстро и эффективно сделать ножки стройными, устранив с голени непривлекательную жировую прослойку.

Если же, несмотря на приложенные усилия, жировая прослойка на икрах ног упорно не желает убираться, скорее всего, причина ее появления кроется в нарушениях гормонального фона, врожденной склонности к образованию отеков, накоплению в организме шлаков и токсинов или сбоях в обменных процессах. Выявление и устранение истинной причины полноты икр в таком случае – задача для врачей.

***

Напомним, что вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Автор будет рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

 

Страница  https://vk.com/id152620541 и группа клуба  https://vk.com/club12986354