Псковичей приглашают пройти курс экспресс-реабилитации после новогодних праздников

Инструкторы клуба «С-фитнес» помогут псковичам прийти в форму после новогодних праздников, составят индивидуальный план тренировок и питания. Как сообщили Центру Деловой Информации в фитнес-центре, записаться на пробное занятие можно по телефону: 55-77-75.

Как правило, вспомнить о тренажерном зале или о групповых занятиях нас заставляет зеркало. А точнее, отражение в нем. Возможно, напомнила о себе одышка при подъеме на 4-5 этаж или вдруг стали малы любимые вещи. И вот мы горим желанием как можно быстрее избавиться от всего лишнего.

Сразу же хотим предостеречь - не нужно заниматься 4-5 и более раз в неделю - двухразовых занятий на первой, а также второй неделе будет вполне достаточно. Данный подход не создаст стресса для организма. Позволит, не перенапрягаясь, подстроить занятия  в ваш привычный график.

Предпочтение в зале отдавайте базовым упражнениям, таким как приседания и отжимания. Они подготовят вас к более тяжелым нагрузкам, на которые вы перейдете через две-три недели. Старайтесь тренировать крупные мышечные группы, основные ваши цели – ноги и ягодицы, грудь и спина. Спросите у тренера как это делать.

Не стремитесь работать с теми же весами, что были до праздничного перерыва. Суставы и связки еще не готовы к нагрузкам, поэтому завершайте упражнение медленно, не рывком. Помните - ваши мышцы и ваше тело будут восстанавливаться в процессе отдыха, а не во время самой тренировки. Занимайтесь не более 50 минут, этого вполне достаточно.

Результат быстро не приходит? Не паникуйте! Самое важное – это настрой на себя и на то, чем вы занимаетесь. Сауна после тренировки позволит вам избежать сильных болей в мышцах и восстанавливаться гораздо быстрее.  Пейте больше воды: водообмен позволит вам восстановиться, скинуть вес и вернуться в обычный тренировочный режим быстро.

И несколько слов о диете. Не стремитесь кардинальным голоданием вернуть себе былые килограммы на весах. Это вечная игра: шаг вперед - два назад и наоборот. Стремитесь просто вернуться к обычному типу питания, своему типовому рациону. Помните: ни одна из диет не имеет смысла кроме той, на которой вы готовы сидеть всю жизнь.

С утра замените бутерброды кашей или творогом, вареным яйцом или мюсли. Если вам категорически не нравится такая еда, можно позавтракать легким салатом с небольшими кусочками отварного мяса. В обед на вашем столе обязательно должно быть первое. Оно создаст ощущение сытости. Безусловно, это легкие овощные супы, а не наваристые борщи. На второе - отварной картофель с нежирным мясом или рыбой. На ужин желательно съедать что-нибудь легкое и не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Также вечером полезно выпивать стакан кефира.

Старайтесь готовить блюда на пару и с небольшим количеством специй, и скоро Вы увидите, что ваши лишние килограммы исчезают на глазах. Сочетание тренировок и правильного питания творит чудеса. Вы снова начнете нравиться себе и, как следствие,  окружающим.

А еще рекомендуем упростить задачу восстановления и ничего не выдумать самим: просто позвоните по телефону 55-77-75 и запишитесь на пробное занятие с тренером, который распишет вам индивидуальный  план питания и тренировок с учетом ваших целей.  И, разумеется, тренируйтесь и будьте в форме!

Подробнее читайте также в разделе ПЛН-Здоровье, на сайте клуба «Супер фитнес»  и на официальной странице фитнес-клуба в социальной сети «ВКонтакте» .

Адрес клуба: ТК «Сфера», 2-ой этаж, телефон: 55-77-75. Время работы: 07.00-23.00.