5 советов, как войти в рабочий ритм безболезненно

Почти две недели мы упорно сбивали свой режим, не спали до утра, устраивая марафоны любимых сериалов и набеги на холодильник с салатами. Сегодня поговорим о том, как войти в рабочий ритм максимально безболезненно.
⠀
1. Следите за освещением.
⠀
Выключать свет и убирать подальше гаджеты советуем минимум за полчаса до отхода ко сну. Нахождение в темноте способствует выработке мелатонина — естественного снотворного нашего организма. Также приглушенный свет перед сном снижает уровень гормона стресса — кортизола.
⠀
2. Не спите днём.
⠀
Да, даже если очень хочется. Дневной сон точно не поможет вам восстановить режим. Поэтому советуем по возможности обойтись без него.
⠀

3. Не оставайтесь в постели, если не можете заснуть.
⠀
Наш мозг очень коварен. Если вы будете долго лежать в постели без сна, он привыкнет к этому, и бессонница станет вашей постоянной спутницей. Лучше встаньте и сделайте дыхательную гимнастику. Она поможет организму настроиться на отдых.
⠀
4. Занимайтесь спортом.
⠀
Физическая нагрузка днём — залог крепкого сна ночью. Поддерживайте тело в тонусе, оно будет вам благодарно.
⠀
5. Соблюдайте гигиену сна.
⠀
Позаботьтесь о своём комфорте. Свежее постельное белье, удобный матрас средней жёсткости и подушки без комков существенно улучшат качество сна. Обратите внимание на температуру: примерно 18°C будет идеально.
⠀
Надеемся, эти советы помогут вам быстро и безболезненно перестроить свой режим и вернуться в рабочее русло!