30.04.2026
Польза / Советы | весь раздел
Утренняя зарядка - быстро и эффективно - советы фитнес-тренера
19.12.2017 13:24 ЦДИ, Псков
Полезные советы от хороших людей. Эксперты ЦДИ рассказывают о важном и интересном.
Эксперт Центра Деловой Информации - директор сети клубов «Супер фитнес» Георгий Пономарев - о том, как правильно делать зарядку по утрам.
Про утреннюю зарядку дольше рассказывать, чем делать. Потому что правило № 1- делать зарядку НЕДОЛГО - 5-7 минут.
Отсюда следует правило №2 – делать зарядку ИНТЕНСИВНО, энергично и ни на что не отвлекаясь (всем перезвоните потом ).
№ 3- Начинаем сверху вниз или снизу вверх все равно - главное - ни один крупный сустав у нас от разминки «не уходит» и нами не будет забыт (делаем ращения и махи как на уроке физкультуры в школе).
№ 4 – обязательно скакалка или прыжки без нее, бег на месте или танец на 1-2 минуты.
№ 5 -2-3 силовых упражнения по 1-2 подхода - без пауз и отдыха! Вариант - приседания, скручивания на полу (на пресс) и отжимания от пола по 10-12 раз.
№6 Ну и последнее - растянулись! По 15-20 секунд минимум в каждом положении задерживаемся, пружинить не надо!