Чем повысить производительность на работе, кроме кофе?

Повысить работоспособность, стать внимательнее и улучшить память вам поможет не только кофе, но и другие вкусные напитки. Правда, не все из них можно назвать полезными. Даже с натяжкой. Однако накануне дедлайнов все средства могут показаться хорошими. Журнал «Секрет фирмы» изучил научные исследования и составил список веществ, которые помогут свернуть горы и… не уснуть.

Кофеин в сочетании с L-теанином

Где найти: помимо кофе и какао кофеин содержится в зеленом чае, шоколаде и некоторых газированных напитках, например в Coca-Cola. L-теанин входит в состав листьев зеленого чая. 

Как принимать: оптимальная однократная дозировка - 50 мг кофеина (одна чашка кофе) и 100 мг L-теанина, который продается в капсулах (в зеленом чае только 5-11 мг вещества). Эффект длится около пяти часов.

Несмотря на распространенный миф, сам по себе кофеин не является действенным средством для получения дополнительной энергии. Исследования показывают, что он не всегда способствует повышению трудоспособности, улучшению памяти и обучению, зато благотворно влияет на когнитивные функции и настроение. Зато в сочетании с L-теанином - аминокислотой, полученной из листьев зеленого чая, - он дает более сильный и длительный эффект. Это проявляется в улучшении рабочей памяти, быстроте обработки визуальной информации и легком переключении внимания с одного предмета на другой.

Экстракт гуараны

Где найти: прохладительные безалкогольные напитки, содержащие гуарану, и спортивное питание с экстрактом в составе. Также вещество продается в виде порошка.

Как принимать: однократный прием, как правило, составляет 1 г. За день не рекомендуется принимать больше 5 г, но конкретные дозы должен выписывать врач - имеются противопоказания.

Семена вьющейся лианы, созревшие плоды которой напоминают пришельцев из фантастической литературы, содержат в два раза больше кофеина, чем кофейные зерна. При этом возбуждающее средство действует более мягко за счет танина, который замедляет усваивание кофеина организмом. Благодаря этому слизистая желудочно-кишечного тракта не раздражается, а нервная система не страдает так сильно.

Гуарана часто используется в спортивном питании, поскольку способствует похудению, стимулируя организм расходовать энергию из жировых тканей. Таким свойством она обязана адреналину, который ускоряет процесс расщепления жирных кислот.

Азиатский женьшень

Где найти: продается в виде экстракта, корня и настоек в магазинах лекарственных трав и аптеках.

Как принимать: от 200 до 400 мг экстракта в день - количество выпитой жидкости зависит от концентрации в ней экстракта. Например, при приеме настойки следует выпивать приблизительно по 15-25 капель два-три раза в день. Конкретные рекомендации и ограничения следует искать в инструкции к препарату.

Ряд исследований говорят о том, что азиатский женьшень улучшает способности к обучению. Согласно результатам экспериментов, вещество повышает сосредоточенность и улучшает память. Это позволяет, например, лучше считать.

Женьшень не следует принимать без остановки - его нужно пить курсами, делать между ними перерывы и во время приема наблюдаться у врача. Растение может вызывать побочные эффекты, особенно если неумело смешивать его с лекарствами, другими травами или добавками.

Креатин

Где найти: продается в виде капсул или порошка в магазинах спортивного питания, иногда в комбинации с другими веществами.

Как принимать: согласно инструкции, обычно начиная с дозы в 5000 мг в день.

Креатин - азотная кислота, которая встречается в мясе животных, - популярна прежде всего среди спортсменов, поскольку способствует росту мышечных волокон. Однако некоторые исследования также доказывают, что креатин улучшает память и концентрацию внимания.

Гинкго билоба

Где найти: продается в аптеках и специализированных магазинах в виде сушеных листьев, таблеток, настоек и капсул.

Как принимать: 120-160 мг в сутки.

Экстракт гинкго билоба получают из листьев реликтового дерева мейденхейр, растущего в Китае. Он используется для помощи людям с деменциями, однако возможность отсрочить с его помощью болезнь Альцгеймера оспаривается.

Исследования показывают, что здоровых людей гинкго билоба делает более внимательными, активными и увеличивает скорость обработки информации. Однако следует учесть, что его нельзя принимать препарат с любыми антиагрегантами и антикоагулянтами, например с ацетилсалициловой кислотой. Также вещество противопоказано во время беременности и лактации.

Испанский шалфей

Где найти: продается в аптеках в виде семян или масла.

Как принимать: приблизительная суточная доза должна составлять 1-5 г масла. Семена можно добавлять в салаты, йогурты, коктейли и другие блюда. Не рекомендуется принимать вещество дольше 12 недель.

Испанский шалфей (или чиа белая) - растение, повышающее действие ацетилхолина (основного нейромедиатора в парасимпатической нервной системе). Исследования утверждают, что семена и масло шалфея улучшают память, когнитивные функции и настроение у здоровых людей. Также они способствуют успокоению и общей удовлетворенности.