Врача-эндокринолог рассказал, как ходьба может быть тренировкой

В то время, как спорт и здоровый образ жизни становятся все более популярными, многие псковичи только думают о начале занятий. При этом тренировкой может быть даже ходьба.

Как рассказал врач-эндокринолог Алексей Калинчев порталу aif.ru, чтобы ходьба стала тренировкой, для начала можно увеличить скорость шага до 4-6 километров в час. Кроме того, можно проложить маршрут прогулки по пересеченной местности, чтобы пришлось преодолевать подъемы и спуски.

Кроме того можно взять в руки палки, они могут быть как для скандинавской ходьбы, так и другим подручным инвентарем. Использование палок добавит в тренировочный процесс руки.

«При такой нагрузке идет уже более активный расход энергии (на 46% больше калорий, чем при простой ходьбе), увеличивается потребление кислорода (на 25-30%), укрепляются мышцы ног, а также спины и плечевого пояса (что улучшает осанку)», - говорит врач в беседе с aif.ru.

Псковичам с хорошей физической подготовкой можно попробовать спортивную ходьбу, этот вид спорта является одной из самых высокоинтенсивных и при этом безопасных кардиотренировок. Скорость спортивной ходьбы - от 7 до 15 километров в час. От бега данный вид спорта отличается лишь постоянным контактом стоп с землей. Практикуя спортивную ходьбу, можно укрепить кости, нарастить мышцы и избавиться от лишнего веса, если имеется такая проблема.