Как заниматься спортом безопасно в сезон ОРВИ, рассказывают эксперты Роспотребнадзора

Если появились симптомы – откажитесь от групповых тренировок

При первых признаках простуды (кашель, насморк, боль в горле, температура) посещение спортзала лучше отложить. В период болезни человек наиболее заразен, а групповые занятия становятся фактором быстрого распространения вирусов. Кроме того, нагрузка на организм при ОРВИ может ухудшить состояние и спровоцировать осложнения. Оптимальное решение – остаться дома, обратиться к врачу и возобновить тренировки только после полного выздоровления и по согласованию со специалистом.

Как спортзалу обеспечить безопасную среду

Организации, предоставляющие услуги фитнеса, обязаны соблюдать санитарные требования, чтобы минимизировать риски распространения инфекций:

- Проветривание помещений. Зал необходимо проветривать между занятиями разных групп. Продолжительность проветривания определяется площадью помещения и количеством людей; главное условие – обеспечить приток свежего воздуха и снизить концентрацию вирусных частиц в воздухе.

- Влажная уборка с применением дезинфицирующих средств. Полы, дверные ручки, выключатели, перила и другие контактные поверхности должны регулярно обрабатываться. Уборку проводят по утверждённому графику, с учётом интенсивности использования помещения.

- Дезинфекция спортивного инвентаря. Тренажёры, коврики, гантели, эспандеры и другие предметы общего пользования обрабатывают после каждой группы либо по мере загрязнения. Используются дезинфицирующие средства, разрешённые для применения в общественных местах и эффективные в отношении вирусов.

Что важно сделать самому спортсмену

Личная гигиена и простые правила поведения существенно снижают риск заражения:

 

- Используйте индивидуальные предметы. Возьмите с собой личный коврик, полотенце и бутылку для воды. Не пользуйтесь чужими вещами и не передавайте свои.

- Соблюдайте респираторный этикет. При кашле или чихании прикрывайте рот и нос сгибом локтя или одноразовой салфеткой. Это предотвращает выброс вирусных частиц в воздух и на окружающие поверхности.

- Не трогайте лицо руками. Слизистые оболочки глаз, носа и рта – основные «входные ворота» для вирусов. Старайтесь не прикасаться к лицу, особенно до и после контакта с инвентарём.

- Обрабатывайте руки. Используйте антисептик до и после тренировки, а также после касания общих поверхностей. Если есть возможность, мойте руки с мылом не менее 20-30 секунд.

Дополнительные рекомендации для безопасного посещения зала

- По возможности выбирайте менее загруженные часы. В периоды подъёма заболеваемости лучше тренироваться в непиковое время, когда в зале меньше людей.

- Следите за самочувствием. Если во время тренировки появляется слабость, головокружение, одышка или другие тревожные симптомы, прекратите занятие и обратитесь за медицинской помощью.

- Поддерживайте общий уровень защиты. Вакцинация против гриппа, сбалансированное питание, достаточный сон и питьевой режим помогают организму эффективнее противостоять инфекциям.