Новости | весь раздел

Правильное питание и чёткий режим особенно важны для ребёнка

15.09.2026 17:18 ЦДИ, Псков

Правильное питание и чёткий режим особенно важны для ребёнка — они помогают поддерживать силы и хорошее самочувствие, в том числе в школьные дни. Важно не только следить за тем, из каких продуктов состоит рацион, но и приучать ребёнка есть в одни и те же часы. Так удаётся избежать резких приступов голода и сохранять стабильное чувство сытости в течение дня.

Пример подходящего распорядка приёмов пищи:

завтрак дома — в 7:00–8:00;
второй завтрак в школе — в 10:30–11:00;
обед — в 13:00–14:00;
полдник — в 16:30–17:00;
ужин — в 19:00–20:00.

Если ужин приходится на более позднее время, важно, чтобы между ним и сном оставалось не меньше часа, а лучше — полтора. К моменту засыпания желудок должен почти освободиться, поэтому при выборе ужина стоит учитывать, сколько времени уйдёт на переваривание еды.

Разные продукты усваиваются с разной скоростью:

дольше всего — мясо, рыба, птица и грибы (4–5 часов и даже больше), особенно если подавать их с картофелем;
овощные салаты с маслом — примерно 3 часа;
простые овощи без животного белка — 1,5–2 часа.

Для ужина ребёнку хорошо подойдут:

молочные продукты и блюда с яйцами — омлеты, запеканки, муссы;
каши — рисовая или овсяная;
овощные запеканки либо крем‑супы из брокколи, тыквы, цветной капусты (можно добавить тёртый сыр).

Полезно выработать в семье простое правило: не есть перед сном тяжёлую пищу и не переедать на ночь. Лучше всего, если взрослые сами будут ему следовать — так ребёнку проще перенять эту полезную привычку.

В качестве лёгкого вечернего перекуса можно предложить стакан сока, кефира или молока (при отсутствии аллергии можно добавить немного мёда). Если ребёнок очень хочет сладкого перед сном, лучше выбрать банан или печёное яблоко — они принесут больше пользы, чем конфеты или торт.

Эти рекомендации носят общий характер: в жизни не всегда получается строго придерживаться расписания и меню. Главное — наблюдать за самочувствием ребёнка. Если он хорошо себя чувствует, спокойно спит и у него нет проблем с пищеварением, значит, выбранный режим и рацион ему подходят — это и есть его индивидуальная норма.