27.05.2026
Новости | весь раздел
Сколько же шагов должен проходить человек в день
А вы знали, что ходьба, может принести не меньшую пользу организму, чем баскетбол, борьба, легкая атлетика или другие активные виды спорта? При этом ходьба доступна, не требует спортивного зала, абонемента, специальной экипировка и большого количества свободного времени. Всё что нужно – это удобная одежда, обувь и желание хорошо себя чувствовать.
Сколько же шагов должен проходить человек в день?
Все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов – уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости.
Сотрудники ВОЗ на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака.
Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. Например, дети в возрасте от 5 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов, подростки – 12 000-20 000, взрослые – от 5 000 до 10 000, пожилые – от 3 000 до 5 000. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители.
В каком темпе, следует ходить, чтобы принести организму больше пользы?
Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями (например, со скандинавскими палками) является правильной.
Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. Однако и нарочито медленно ходить не следует. Оптимальная скорость, при которой Вы не только получите заряд энергии, но и удовольствие от пеших прогулок – 4-5 км/ч.
Как узнать, сколько шагов в день проходит человек?
Самый простой способ четко знать сколько шагов Вы в день проходите – это воспользоваться специальным устройством. Установите на смартфон приложение, купить шагомер, смарт-часы или другой современный гаджет, который позволяет отслеживать физическую активность.
Какая нужна обувь для ходьбы?
Основные ориентиры выбора – удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность. Конечно, не стоит обувать туфли на каблуках или пляжные шлёпки.
Чтобы пешие прогулки быстро не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения.
Устали от асфальта — идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно походить кругами по близлежащему стадиону или вокруг собственного дома.
Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания о местности.
Наука высказывается однозначно – ходьба полезна для здоровья, продолжительности жизни, хорошего самочувствия, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий.
Сегодня – в День тропы здоровья – прекрасный повод прогуляться в близлежащем парке или сквере. И пусть ходьба войдет в Вашу привычку!