Новости | весь раздел

Как адаптироваться к короткому световому дню: рекомендации экспертов

11.11.2025 17:51 ЦДИ, Псков

Уменьшение продолжительности дневного света может негативно сказаться на настроении, работоспособности и общем самочувствии. Вот несколько рекомендаций, которые помогут адаптироваться к этим изменениям и сохранить здоровье в условиях нехватки солнечного света.

1. Правильное освещение.

Обеспечьте достаточное освещение в помещениях. Используйте яркие лампы, имитирующие дневной свет, открывайте шторы, чтобы максимально использовать естественное освещение.

2. Регулярные прогулки на свежем воздухе.

Выделяйте время для прогулок, особенно в солнечные дни. Даже 20-30 минут на улице могут значительно улучшить самочувствие.

3. Физическая активность.

Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Найдите время для спорта: утренняя зарядка, йога или прогулка на велосипеде — все это поможет!

4. Соблюдение режима сна.

Придерживайтесь регулярного режима сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет организму адаптироваться к изменениям.

5. Питание и витамины.

Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамином D. Не забывайте консультироваться с врачом перед началом приема добавок.

6. Психологическое здоровье.

Если настроение ухудшается, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту. Психотерапия и поддержка близких могут значительно помочь в этот период.

Важно! Адаптация к короткому световому дню требует внимания к своему состоянию и здоровью. Заботьтесь о себе — это важный шаг к гармонии и благополучию в любое время года!