Новый спортивный сезон: гигиена в спортзале – о чем нужно помнить

Всем известно, что после тренировки надо принимать душ, чтобы смыть с себя пот и загрязнения. При этом желательно помыть не только тело, но и лицо и волосы. Однако есть также рекомендация освежаться и до занятия: смывать следы антиперспиранта, которые сужают потовые железы, не давая влаге выйти наружу, а девушкам – косметику. Макияж тоже блокирует потоотделение, в результате поры загрязняются, и размножаются вредные бактерии.

Этот совет особенно актуален для тех, кто посещает бассейн. И до, и после принимать душ нужно обязательно, тем более что на теле после плавания могут остаться следы хлора, которые негативно действуют на кожу и волосы. Кстати, если на теле есть ранки, раздражения, лучше воздержаться от плавания до полного заживления.

Как в раздевалке, так и в душевой рекомендуется ходить в сланцах, которые надо регулярно промывать.

Надевайте чистую и сухую одежду – это поможет избежать различных инфекций и неприятных запахов. Это касается и спортивной обуви. Длинные волосы лучше собирать в пучок.

Если вы идете в тренажерный зал, берите с собой несколько индивидуальных полотенец – одно нужно подкладывать под голову и шею во время занятий, чтобы избежать прямого контакта с загрязненной поверхностью; другим можно вытирать пот с лица, шеи, рук. В идеале перед использованием тренажера, а также после рекомендуется протереть дезинфицирующим средством.

Коврик для тренировок лучше приносить свой. Если нет возможности, протирайте общественный. И не забывайте подкладывать полотенце под голову.

Любителей силовых тренировок со штангой и другими подобными предметами выручают специальные спортивные перчатки. Они не только улучшают сцепление со спортивными снарядами, но и защищают руки от трения, мозолей и бактерий.

Для занятий боксом, кикбоксингом и некоторыми другими видами боевых искусств нужно иметь индивидуальные боксерские перчатки и другие средства защиты. Общественными пользоваться не стоит.

Следите за длиной и чистотой ногтей, особенно если занимаетесь контактными видами спорта, где не предусмотрены перчатки (дзюдо, карате, айкидо и другие).

Во время занятий старайтесь не прикасаться к лицу и глазам, чтобы избежать различных инфекций.

Вернувшись с тренировки, сумку нужно сразу разгружать: обувь проветривать, спортивную одежду стирать. Сумку и пластиковую косметичку (если есть) рекомендуется время от времени мыть.

Соблюдайте правила гигиены и тренируйтесь с удовольствием!