Псковские медики рассказали, как прийти в норму после новогодних праздников

Новогодние праздники закончились: как вернуться форму? Об основных правилах, которые помогут вернуть форму, Центру Деловой Информации рассказали сотрудники псковской поликлиники.
 

э

 Правило №1

Необходимо вернуться к прежнему режиму питания, а всю энергию наеденную с пищей следует израсходовать в течение дня.

 Правило №2

В рацион питания должно входить не менее 400 граммов различных овощей, зелени, фруктов и ягод

 Правило №3

Следует исключить из рациона продукты, содержащие сахар.

 Правило №4

Рекомендуется делать три основных приёма пищи: завтрак, обед, ужин и два небольших перекуса.

 Правило №5

Большую часть рациона нужно употреблять в первой половине дня. На завтрак полагается 25% от общей калорийности рациона, на обед – 30-35%, на перекусы – 5-10%, а на ужин – до 20%.

 Правило №6

Ужин должен быть не позднее 3,5-4 часов до сна, а за 1,5-2 часа можно перекусить порцией нежирного кисломолочного продукта.

 Правило №7

Не рекомендуется садиться на диету, чтобы не было рикошетного набора веса.