26 ноября – День матери: какие советы мамам дают эксперты

В последнее воскресенье ноября в России отмечают День матери. В этом году дата приходится на 26 ноября. Мама – первый человек, которого мы встречаем при рождении. Ее теплота и забота окружают нас, от нее же во многом зависят пищевые привычки, которые мы берем с собой во взрослую жизнь. А правильно подобранный рацион во время беременности помогает женщине не только выносить и родить здорового ребенка, но и самой оставаться здоровой, чувствовать себя бодрой и энергичной.

Эксперты проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание» рекомендуют будущим мамам придерживаться следующих принципов:

---

Питание должно быть полноценным и разнообразным – ведь у беременных женщин нагрузка возрастает, организм работает и за себя, и за ребенка. Рацион будущей мамы должен включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, бобовые, орехи, молочные продукты и так далее.

---

Неуместны диеты и жесткие ограничения. Однако и «есть за двоих» тоже не стоит – основное значение приобретают качество и состав пищи.

---

Питание должно быть сбалансированным. Важно, чтобы в рационе присутствовали и белки, и углеводы, и в разумных количествах жиры, особенно полезные. Рассчитать оптимальное соотношение основных элементов можно с помощью формулы сбалансированного питания 1:1:4. Белки должны обеспечивать от 10 до 15% общей калорийности рациона, жиры – от 15 до 30%, углеводы – от 55 до 75%.

---

Рекомендуется съедать не менее 3–5 порций овощей, фруктов и зелени в день. Одна порция – это средний овощ или фрукт или 2/3 стакана ягод, мелких овощей, фруктов.

---

Важно в достаточном количестве получать полезные вещества, необходимые в период беременности: фолиевую кислоту (содержится в зеленых листовых овощах, брокколи, шпинате, говяжьей печени, бобовых); витамин D (есть в рыбе, грибах, молочных продуктах); йод (содержится в рыбе, морепродуктах, молочных продуктах); железо (можно получить из красного мяса, которое лучше варить или готовить на пару); кальций (есть в молочных продуктах).

---

Что касается питьевого режима, то на ранних сроках беременности врачи обычно поощряют обильное питье, так как в этот период женский организм нуждается в большем количестве воды. Ближе к родам объем жидкости зачастую сокращают, чтобы избежать отеков.

---

Среди факторов, влияющих на здоровье, не только питание. Уместно также говорить о важности санитарной грамотности для профилактики инфекционных заболеваний у беременных женщин. Правила просты и всем известны: регулярно мыть руки, принимать душ, следить за состоянием ногтей, одежды – ткани лучше выбирать натуральные. Кроме того, рекомендуется соблюдать масочный режим, по возможности избегать общественного транспорта и других мест скопления людей, соблюдать дистанцию.

---

Особое внимание следует уделить гигиене зубов: тщательно чистить их утром и вечером и обязательно проверяться у стоматолога. В период беременности расходуется много кальция и повышается риск развития кариеса. От того, будет ли женщина придерживаться этих принципов, зависит здоровье ребенка. Впоследствии ей легче будет привить необходимые навыки малышу. Ведь важно не только рассказывать о гигиене, но и показывать на собственном примере.

---