Новости | весь раздел

Как предотвратить ОРВИ в сезон высокой заболеваемости

02.11.2023 15:26 ЦДИ, Псков

Наступление холодов обычно «распаковывает» неприятные сезонные вирусы. Организм оказывается не готов к внезапной циркуляции многочисленных патогенов, резкому перепаду температур и уменьшению светового дня. Как показывают исследования, большинство россиян (59%) чаще всего болеют именно осенью. При этом 41% опрошенных сталкивается именно с простудой или гриппом. Расскажем, как правильно подготовить иммунитет к холодам, чтобы постараться обойти болезни в осенне-зимний период.

Холодная встреча

Первое, что стоит запомнить, — переохлаждение не может стать причиной заболевания. Только представьте — в это время вас могут окружать более двухсот вирусов, которые норовят вызвать ОРВИ: риновирусы, вирусы гриппа, парагриппа и пр. Возбудителя вы без труда сможете установить с помощью лабораторных исследований.

Так почему же мы все чаще заболеваем ОРВИ в холодное время года? Во-первых, циркулируют осенью и зимой не только вирусы, но и люди — из-за холода — преимущественно в закрытых помещениях. Это в разы ускоряет передачу инфекции воздушно-капельным путем — при кашле, чихании, да и просто нахождении в одном пространстве.

Ну а сухой холодный воздух лишь усугубляет ситуацию — он способен делать многие вирусы еще более устойчивыми. Также он может ослабить местный иммунитет верхних дыхательных путей, открывая «входные ворота» для вирусов. Ситуация осложняется тем, что россияне активно используют «дедовские методы»: оксолиновую мазь, чеснок и пр. Такие средства не только не помогают, но и вредят — вы еще больше травмируете слизистую, ослабляя ее барьерную функцию.

Кроме того, холод вызывает сужение кровеносных сосудов, в том числе — сосудов полости носа. Из-за чего наша основная защита от вирусов, белые кровяные тельца, фактически деактивируется, одновременно снижая защитную функцию всего иммунитета.

А учитывая практически полное отсутствие солнечного света осенью-зимой в наших широтах, стоит забыть и о естественной выработке витамина D — так необходимого для нормального функционирования клеток иммунной системы. Поэтому, при необходимости, следует принимать в холодное время года профилактическую дозу витамина D.

Мы то, что мы едим

Чтобы сохранить «летнюю» форму, в зимний период многие время от времени садятся на жесткие диеты. Стремление резко похудеть может неблагоприятно воздействовать на организм, особенно если принято стратегическое решение «сидеть» на гречке, яблоках и твороге. Несбалансированная диета, прежде всего, негативно влияет на иммунитет. Согласно исследованиям, именно в кишечнике находится до 80% ресурса нашей иммунной системы. Строгие ограничения, отсутствие витаминов и необходимых нутриентов ослабляют организм, открывая путь для простуд и болезней.

Постарайтесь не бросаться из крайности в крайность и питаться сбалансированно. Добавьте в рацион омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамин Е, цинк и селен — они помогут улучшить защитные функции организма.

И, безусловно, главное правило — при болезни обязательно соблюдайте домашний режим, не стоит переносить ОРВИ или грипп «на ногах» — так вы сможете избежать опасных осложнений и не подвергнуть риску окружающих.