Наталья Ефимова: судороги в ногах при занятиях спортом

Под судорогами понимают непроизвольное сокращение одной/нескольких мышечных групп, сопровождаемое болевыми ощущениями разной степени терпимости. Особенно часто с подобной проблемой сталкиваются люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся спортом - спазм может возникнуть как во время тренировки, так и спустя 4-6 часов по её завершении. К мышцам, находящимся «в группе риска» в первую очередь относят икроножную, двуглавую, полусухожильную, полуперепончатую и четырехглавую мышцы ног. 

 

 

То, что во время тренировочного процесса происходит мышечный спазм может быть обусловлено  рядом  объективных  причин.

Наиболее распространенной гипотезой о том, почему возникают судороги при занятиях спортом, является теория о нарушениях нейро-мышечного контроля. Очень часто эта проблема возникает у малоопытных спортсменов,  подвергающих себя чрезмерным нагрузкам. 

Мышцы, которые еще недостаточно хорошо  тренированы устают быстрее, от чего спинно-мозговая активность  рефлексов  может измениться. Рефлексы отвечают за функцию защиты мышц от чрезмерной нагрузки/растяжения,  поскольку связаны с мышечными и нервно-сухожильными веретенами. Когда у спортсмена  возникает  усталость,  нервные импульсы увеличиваются, а активность нервно-сухожильных веретен падает. Это приводит к активности  нейронов, отвечающих за рефлексы, и мышцы начинают непроизвольно сокращаться. 

 

 

Кроме того, излишнее напряжение в мышцах может снизить уровень снабжения кислородом и  кровью, а это  неизбежно приводит к скоплению обменных продуктов, вызывающих мышечный спазм. Судороги в мышцах также  могут возникнуть по причинам потери электролитов. Во время тренировки, организм человека, вместе с потом,  теряет воду и  некоторые важные ионы,  такие как: калий, магний, натрий и кальций. Эти электролиты участвуют в создании и передаче нервного  импульса, а также сокращении мышц. При их недостатке, процессы нарушаются, и нервная система  может отреагировать спазмом. 

Однако,стоит учитывать, что эта теория работает в случае, если спортсмен тренируется длительное количество  времени с максимальной отдачей, либо проводит тренировку в жару. 

В остальных ситуациях гипотеза судорог по причине нехватки электролитов не работает.Существует целый ряд заболеваний, для которых судороги в ногах могут  появляться по причине проявления их  симптомов. К ним относят: 

- атеросклероз в области конечностей; 
- синдром нижней полой вены; 
- варикозное расширение вен;  
- сдавливание нерва в области позвоночника (поясничный стеноз); 
- нарушения в работе щитовидной железы - гипотиреоз; 
- плохая работа надпочечников; 
- анемия/гипогликемия; 
- цирроз печени; 
- расстройства нервной системы. 

Помимо заболеваний, спровоцировать появление судорог может приём некоторых  лекарственных препаратов, особенно обладающих мочегонным эффектом. Это связано с тем, что принимая подобные лекарства  человек вымывает электролиты из своего  организма. Можно сколько угодно размышлять и строить теории  относительно происхождения спазмов, но когда судорога случается есть только одно желание - её прекратить.  Мы хотим помочь вам с помощью нехитрого алгоритма действий при  возникновении спазма. 

1. Немедленно прекратить всякое движение и остановиться. 

2. Удерживать мышцу, в которой возник спазм, растянутой и помассировать её. В случае, если судорога поразила икроножную мышцу, потяните на себя мысок стопы, удерживая  колено прямым. 

3. Постарайтесь полностью расслабить сведенную мышцу, обеспечив ей отдых в 1-15 минут. 

При дискомфортных, болезненных ощущениях на мышцу можно наложить тугую повязку из эластичного бинта или  приложить к ней лёд. 

Теперь, когда вы знаете возможные причины возникновения судорог в мышцах, можете регулировать свой  тренировочный процесс таким образом, чтобы спазм не возникал. 

Помните, что основной причиной судороги всё же является переутомление и задействование слишком большой  нагрузки. 

---

Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «ВКонтакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

Страница специалиста

 

Страница клуба