Проекты: Версия для слабовидящих Чистый город HiTech Дача Реклама на ЦДИ

Женский клуб / Мода и красота / Наталья Ефимова  | весь раздел

Наталья Ефимова: 5 причин, почему вы не худеете от фитнеса

11.02.2019 19:52 ЦДИ, Псков

Чем опасен дефицит калорий, какой должна быть система тренировок и другие причины, по которым вы не худеете.


1) Профицит калорий

Зачастую люди, активно занимающиеся фитнесом, психологически дают себе индульгенцию на большее количество еды за счёт «отработанных» в спортзале калорий. На выходе мы получаем суточный профицит, что и ведёт к образованию жировых отложений. Необходимо научиться рассчитывать свой суточный КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для похудения, например, используя формулу Харриса-Бенедикта. Не стоит забывать о погрешности в формуле, связанной с метаболизмом, но это уже компетенция диетолога.

2) Постоянный дефицит калорий

Человеческий организм - это отлаженный гибкий механизм, умеющий приспосабливаться практически ко всем жизненным обстоятельствам. Живя в условиях постоянного дефицита калорий и «пищевых качелей» (огурец/творог - килограмм печенья), организм замедляет обменные процессы и «не отдает» жировые запасы, более того, берет из продуктов максимум, что и подразумевает под собой выражение «толстеть от огурцов». Для того, чтобы вес начал снижаться, необходимо наладить режим питания и перейти на КБЖУ для поддержания.

3) Неправильная система тренировок

Бесконечная многовариантность ошибок: начиная от избытка кардио, которое провоцирует повышенное чувство голода и эмоциональное истощение, до неправильно подобранной нагрузки и типа тренировок, которые напрямую зависят от вашей цели. Лучшее решение - найти компетентного тренера. В случае, если у вас нет такой возможности, стоит выбирать исключительно функциональные студийные тренировки в соответствии с вашим уровнем подготовленности.

4) Отсутствие режима питания и режима сна

На пути к достижению желаемого результата важно понимать, что сбалансированный и грамотно составленный рацион - это не только сочетания продуктов и время их потребления, но также кратность приёмов пищи. А сон, в свою очередь, - неотъемлемая составляющая этапа восстановления после физических нагрузок. Ко всему прочему, недостаток сна провоцирует нехватку энергии и, как следствие, организм будет искать её в еде. Постарайтесь организовать свой день так, чтобы продолжительность сна составляла не менее 8-ми часов. Если вы обратились к профессиональному диетологу, он должен не только составить сбалансированное меню, но и научить делать это самостоятельно в будущем. Объяснить принцип замены продуктов и ограничения по времени их потребления.

5) Заболевания

Наиболее редкий вариант из всех встречающихся, но все же не стоит о нём забывать. Гормональные сбои, заболевания почек и др., могут провоцировать задержку жидкости в организме и, как следствие, отечность, которая не дает увидеть желаемые цифры на весах. Совет может быть один - проконсультируйтесь с врачом.


Справки по тел. 8921 506 8749

Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

Моя страница https://vk.com/id152620541 и группа клуба https://vk.com/club12986354

 



Добавить комментарий   Правила

Ваше имя:
Сообщение:

Дополнительные «Ласточки» вводят на маршруте Псков-Петербург. Нужная инициатива?








смотреть результаты




Искать:
Где искать: Сортировать:






 
 

Читают




Обсуждают








Дополнительные «Ласточки» вводят на маршруте Псков-Петербург. Нужная инициатива?








смотреть результаты


Loading...