Проекты: Версия для слабовидящих Чистый город HiTech Дача Реклама на ЦДИ

Женский клуб / Мода и красота / Наталья Ефимова  | весь раздел

Наталья Ефимова: Приседания со штангой для девушек

02.03.2018 19:50 ЦДИ, Псков

Для достижения результата необходимо освоить технику правильного исполнения приседания со штангой для девушек. Кроме того понадобится корректировка питания.

Помните: использование мужских половых гормонов не поможет, не стоит рассчитывать на то, что на их фоне у женщин начнут расти мышцы. 

Есть правильная техника приседаний, особенно надо это учитывать женщинам. Вообще, этот вид упражнений считается наиболее трудным и от того, как будет освоена его техника, во многом зависит результат тренировки только ягодичных мышц, а не квадрицепсов.

Существует так называемая система сплита или система расщепления - тренировка не всех мышц, а их как бы условное разделение на тренировку одной или группы мышц. Это очень удобно - позволяет уделять внимание каждой мышце и дает больше времени для восстановления другим частям тела.  

Техника выполнения упражнения

- спина должна быть прямой
- голова приподнята, взгляд немного направлен вверх.
- поясницу необходимо немного прогнуть
- во время приседания колени не должны выступать дальше, чем носки ног
- во время приседания представляйте, что вы как бы садитесь на стул
- присаживайтесь как можно ниже, но не до конца, выдох на усилии
- полностью не выпрямляйте ноги, когда будете возвращаться в исходное положение

Еще раз обратите внимание на выполнение техники упражнения, старайтесь не «халявить», потому что приседания относятся к самым сложным упражнениям в культуризме. И техника его выполнения, и мышечное напряжение во время этого вида занятий самые максимальные. В выполнении приседаний участвует большое количество мышц, это ноги, ягодичные и мышцы спины, чтобы поддерживать вес штанги. Поэтому, это упражнение просто необходимо выполнять тем женщинам, которые хотят, чтобы у них все сзади выглядело просто идеально.


Я консультирую и онлайн, являясь тренером в одном из самых больших сообществ в социальных сетях. Поэтому вы можете задать свои вопросы в комментариях под публикацией или написать личным сообщением «В контакте». Пишите! Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы и подсказать путь к здоровому образу жизни.

 

Моя страница  https://vk.com/id152620541 и группа клуба  https://vk.com/club12986354



Добавить комментарий   Правила

Ваше имя:
Сообщение:

Ощущаете ли вы рост цен в продуктовых магазинах?








смотреть результаты




Искать:
Где искать: Сортировать:






 
 

Читают




Обсуждают








Ощущаете ли вы рост цен в продуктовых магазинах?








смотреть результаты


Loading...