Стресс и страхи или новые возможности - Как выйти из самоизоляции

 

Большинство псковичей на этой неделе вышли на работу после длительного периода нерабочих дней. Тут же появились советы о том, как выйти из самоизоляции без страха. Возникает резонный вопрос - а почему вообще должен появиться этот страх? Разобраться в ситуации ЦДИ помогла психолог Руслана Скородумова.

 

 

«Когда мы входили в режим самоизоляции, мы уже сталкивались с периодом адаптации к изменению привычного ритма и образа жизни. Причем, было два периода адаптации: сначала мы адаптировались к короткой, недельной изоляции, а потом нам пришлось адаптироваться к длительной изоляции, на неопределенное время. Теперь, когда мы будем выходить из режима самоизоляции, мы снова будем проходить период, когда нужно будет адаптироваться к новым условиям и ритму жизни», - говорит психолог.

Объясняя, почему люди могут столкнуться со сложностями при выходе на работу, психолог говорит, что множество факторов влияет на эту ситуацию.

 

 

 

Причины стресса

 

Многое изменилось за время карантина - не только внешние обстоятельства, но и мы сами. «У многих из нас случился пересмотр и изменение важных аспектов жизни. В связи с этим, многие будут выходить из самоизоляции измененными и в новые условия», - говорит психолог. 

Нельзя игнорировать и привычки нашего тела, которые сформировались за время, проведенное дома.  «Нам придется снова адаптироваться к новому режиму дня, - считает Руслана Скородумова и напоминает, что в период карантина у большинства людей значительно снизилась физическая активность. - Гиподинамия не проходит бесследно».

Режим самоизоляции также повлиял на людей. Возвращаясь в офис, придется привыкать к увеличению количества живого общения. «На первых порах это будет сильно утомлять и вводить в стресс», - предупреждает специалист.

 

Страхи

Чувство дискомфорта может вызывать и то, что, покидая дом, люди выходят из зоны, в которой чувствуют себя защищенными. В связи с этим может повыситься тревожность, могут обостриться страхи, в том числе и чувство страха встретить инфекцию, заразиться.

«Для многих изоляция стала причиной страха за будущее детей, - предупреждает Руслана Скородумова. - Хочу сказать, что дети легче адаптируются к новому, почти без стресса. Они повсеместно и активно окунулись в гаджеты. Даже самые активные дети заметно замедлились, как мыслительно, так и физически. Что, конечно, не радует родителей. Хочу напомнить, что для детей страшнее ситуация, когда они чувствуют, что взрослые не владеют ситуацией, не контролируют ее. Поэтому лучшее, что можно сделать по этому поводу – это оставаться адекватными, внимательными к себе и ребенку».

Самый большой фактор, с которым сегодня столкнулись люди - страх неизвестности. Неопределенное, в том числе и в финансовом плане, будущее пугает. «Деньги, какими бы мы немеркантильными ни были, все-таки играют огромную роль в нашем мироощущении. Финансовая стабильность дает людям спокойствие за завтрашний день. А сейчас ее нет. В связи с этим, мы не скоро снова сможем активно потреблять услуги, которые помогали нам в том числе справляться со стрессом и страхами».

Получается, что неуверенность в финансовом положении увеличивает все остальные страхи.

Точка роста и принятие
 

Появление новых обстоятельств и страхов стимулирует психику к поиску новых решений, а все новое вызывает стресс. Вот такой замкнутый круг получается.

«Все новое неизбежно рождает стрессовую адаптацию, в том числе и организма. Могут появиться психосоматические реакции. И это совершенно нормально и естественно, - успокаивает психолог. - В связи с этим, предлагаю для начала просто принять тот факт, что мы не вернемся к прежней жизни прежними. И что ситуация не станет другой быстро».

 

 

Необходимо принять тот факт, что ко всему подготовиться невозможно, нельзя контролировать все, что происходит вокруг, не имеют смысла и попытки влиять на то, что от вас не зависит. А вот контролировать свое состояние возможно. Осознание того, что происходит с вами, поможет в этом.

«По сути, страх – это чувство «я не знаю, что я буду делать». И чтобы как-то контролировать свои страхи я предлагаю осознать их, конкретизировать и вывести из разряда тревоги», - советует специалист. Психолог напоминает, что страх перестает нами управлять, если мы осознаем его. Чтобы осознать свой страх и понять, что с ним делать, необходимо записать все, что вас тревожит в список. «Далее возле каждого страха подумайте и напишите ответ на вопрос: «Что я буду делать в самом крайнем случае?». Это позволит мозгу отпустить ситуацию».

Да, такая работа займет время, но она позволит справиться с чувством тревоги, стресса и отсутствием ощущения почвы под ногами.

Кроме того, стоит помнить, что больший стресс вызывают резкие изменения, поэтому лучше выходить из изоляции постепенно. «Предлагаю постепенно, дозированно увеличивать количество живого общения. Также можно постепенно увеличивать физическую активность, например, поначалу просто гулять и увеличивать время прогулки, - советует психолог. - Плавно входите в прежний режим сна и бодрствования».

Как помочь детям

 

Почти все, у кого есть дети, волнуются, в первую очередь, за них, а уже потом о себе. Ставя во главу угла своей жизни заботу о потомстве родители забывают об очень показательном примере правильной расстановки приоритетов -  правила пользования кислородными масками в самолетах. Помните ведь, да? Сначала наденьте маску себе, потом ребенку.

Так во многих ситуациях, в том числе и в состоянии тревоги. «Чтобы помочь детям, рекомендую родителям позаботиться о своем душевном равновесии, только тогда у родителей будет хватать сил, чтобы поддерживать детей и помогать им», - настаивает Руслана Скородумова.

 

 

А плюсы есть?

 

Нет худа без добра. Режим самоизоляции и нерабочих дней тоже принес в нашу жизнь положительные изменения, просто их не все заметили. «Появилась возможность замедлиться и посмотреть получше на себя, на своих близких, на свои отношения с людьми, на свои ценности и вообще на свою жизнь более внимательно, - обращает внимание психолог. - В традиционной гонке жизни это сделать сложно».

Теперь же у нас всех, например, появилась возможность обратить внимание на свою вторую половину и отношения. «Есть хороший шанс разрешить какие-то неровности в супружеских отношениях. Во время совместной изоляции многие трудности вскрылись, а возможность убежать от их решения исчезла», - считает психолог.

Появилось время, чтоб провести его со своими детьми. Ведь традиционный рабочий день дает лишь возможность видеть своих детей пару часов в день.  «Многие родители увидели, какие ответственные, интересные, умные и самостоятельные у них дети», - считает психолог.

Время, проведенное наедине с собой, своей семьей и своей жизнью в целом не может не повлиять на нее положительно. Период самоизоляции помог нам расставить приоритеты, только нужно осмотреться, чтобы понять это.

 

«Теперь одним стало ясно, что «отсутствие времени» было просто причиной не делать то, что не хочется. А другие наконец сделали то, что давно хотели, но у них не хватало времени на это. Прочитали, посмотрели, разобрали, сделали то, что давно хотели, но не могли», - объясняет психолог.

Каждый из нас что-то приобрел, открыл свои новые грани. Справившись со стрессом и страхами, мы сможем оценить положительное влияние ситуации на нашу жизнь. 

Псковичи рассказали, какие привычки у них появились во время самоизоляции.