Как сохранить здоровье до и на пенсии, рассказала главный гериатр Минздрава

18.09.2018 10:34 ЦДИ, Псков

Что делать, чтобы при новом пенсионном режиме сохранить здоровье и успеть пожить на пенсии – об этом Интерфаксу рассказала главный внештатный гериатр Минздрава России, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Ольга Ткачева.

 

Сохранность, скорость процесса старения, заболеваемость, здоровье людей только на 20% зависят от здравоохранения, а остальное – это образ жизни человека, его привычки, ответственность за свое здоровье, утверждает врач. 

 

«Грядущее повышение пенсионного возраста должно акцентировать внимание граждан на том, что они должны заботиться о своем здоровье, поскольку работать придется дольше, а значит не только для работы, но и для нормальной жизни на пенсии нужно стараться сохранить здоровье», - напомнила она.

 

Ольга Грачева дала несколько советов:

 

«Главное, что должен делать пожилой человек - быть достаточно физически активным. 

 

Также важно сбалансированное питание, достаточное количество овощей, фруктов, то есть клетчатки, ограничение легкоусваиваемых углеводов, соли - до 10 г в день. Бокал вина - почему нет, если нравится и приносит удовольствие. Неважно, употребляешь ли ты мясо или нет, главное - чтобы в рационе было достаточное количество белка. С возрастом нужно больше белка, чтобы не возникла атрофия мышц (уменьшение объема и силы мышц). Но в каком виде его употреблять - зависит от вкусовых пристрастий. Можно быть вегетарианцем, есть бобовые, грибы. Это необязательно мясо.

 

Должна быть и социальная активность, общение. Полезен любой вид активности, вовлеченности в социальную жизнь.

 

Сон - тоже залог достаточной продолжительности жизни. Шесть-восемь часов - нормальная продолжительность сна. Есть, конечно, те, кто спят 4-5 часов, но это редко для кого является нормой.

 

Отказ от курения - однозначно.

 

Злоупотребление алкоголем даже не стоит обсуждать. Вредные привычки, безусловно, сокращают жизнь».

 

Что касается физической активности в пенсионном возрасте, то врач советует ежедневно ходить в быстром темпе 40 минут. («Ходьба со скандинавскими палками, например, прекрасно распределяет нагрузку на все мышцы, разгружает суставы»).

Кроме того, рекомендуется два раза в неделю плавать, ходить в спортзал, ездить на велосипеде. 

 

На чём вы экономите?

На продуктах
На одежде
Пришлось временно отказаться от путешествий
На всём вышеперечисленном, еще и свет выключаю часто
Не экономлю, ни в чем себе не отказываю

смотреть результаты